5 sposobów na zwiększenie komfortu snu
Wiele osób ma duże problemy z zasypianiem, a nawet kiedy zasną, to rano zamiast wypoczęte, budzą się zmęczone. Duże znaczenie ma tutaj zadbanie o odpowiednią ilość snu, czyli wcześniejsze wyciszenie, powodujące naturalne zwiększenie ilości melatoniny w organizmie, która odpowiada za zdrowy sen. Jednak takie czynniki jak odpowiedni materac, wygodna piżama, czy powtarzalność codziennych rytuałów przed snem również mają znaczenie. Zatem poznaj nasze sposoby na zwiększenie komfortu snu. Już teraz zdradzimy, że koniecznie musisz zaopatrzyć się w damskie komplety do spania.
Po pierwsze: wybierz wygodny materac, który wspiera Twój kręgosłup
Niewątpliwie na efektywność snu ma wpływ to na czym śpimy. Zatem potrzebne jest nie tylko odpowiedniej wielkości łóżko, ale również dobrany do niego materac, który powinien stanowić podparcie dla kręgosłupa, najlepiej na wszystkich jego odcinkach. Świetnie sprawdzi się materac kieszeniowy, gdzie każda sprężyna znajduje się w osobnej kieszeni, a materac dostosowuje się do położenia ciała, przez co zapewnia maksimum wygody i jednocześnie zdrowego snu. Ważny jest również rodzaj wypełnienia i twardość materaca. Z reguły twardsze modele lepiej wpływają na komfort snu. Z kolei jeśli chodzi o wypełnienie, to powinno ono neutralizować wilgoć, nie gromadzić roztoczy i neutralizować bakterie. Świetnie w tej roli sprawdza się włókno kokosowe, dlatego jeśli masz taką możliwość to powinnaś wybrać materac właśnie z takim wypełnieniem oraz pianką wysokoelastyczną.
Po drugie: zadbaj o jakość Twojej pościeli i dobór odpowiedniej kołdry i poduszki
Dla zwiększenia komfortu snu należy również pomyśleć o doborze odpowiedniej pościeli, oczywiście wykonanej z naturalnych i antyalergicznych materiałów. W zależności od pory roku sprawdzi się bawełna satynowa, jedwab, a także wełna wielbłądzia. Kołdry i poduszki również powinny być wykonane z naturalnych materiałów z wypełnieniem z puchu bądź wełny, czy też jedwabiem. Istotne znaczenie dla komfortu snu mogą mieć również przeszycia z dodatkiem włókna węglowego, które odprowadza szkodliwe ładunki elektryczne nagromadzone w ciągu dnia.
Po trzecie: wybierz wygodną i miłą dla ciała piżamę
Bardzo ważny jest wybór piżamy, która musi zapewniać wygodę, a także zapobiegać podrażnieniom skóry. Dla wielu kobiet bardzo ważny jest design. Możesz zdecydować się na modne kombinezony do snu, zarówno te w wersji zimowej, jak i letniej, jednak doskonałym wyborem zapewniającym wszechstronną wygodę i komfort zakładania są komplety do spania. Damskie modele są niezwykle eleganckie i kobiece, z dodatkiem falbanek czy printów, a także utrzymane w subtelnej pastelowej kolorystyce. Piżamy bawełniane świetnie odprowadzają wilgoć i pozwalają skórze oddychać zapewniając komfort termiczny niezależnie od pory roku i dostępności ogrzewania.
Po czwarte: zadbaj o wyciszenie, zamiast włączać telewizję, sięgnij po książkę
Na komfort snu wpływa również pozbycie się wszelkiego rodzaju „rozpraszaczy”. Do największych należy telewizja, która z reguły zamiast powodować senność dodatkowo nas pobudza. Zatem zamiast włączać telewizor przed snem, lepiej sięgnąć po ciekawą lekturę. Nawet mimo dużego zainteresowania treścią, po pewnym czasie odczujesz znurzenie i łatwiej będzie Ci zasnąć. Możesz przy okazji popijać uspokajające ziółka, jeśli przed snem masz zwykle „gonitwę myśli”.
Po piąte: oczyszczaj powietrze w sypialni i stosuj nawilżacze powietrza
Istotne znaczenie dla komfortu snu ma również jakość powietrza w sypialni. Nie każdy dysponuje wentylacją mechaniczną z odpowiednią filtracją i nawilżaniem powietrza, jednak również w przypadku wentylacji grawitacyjnej możesz zadbać o zmniejszenie ilości dwutlenku węgla, zwiększenie ilości tlenu oraz wilgotności powietrza. Przede wszystkim do swojej sypialni kup przynajmniej jedną roślinę doniczkową, która będzie pochłaniać nadmiar CO2. Ponadto ważny będzie również zakup nawilżacza powietrza. Możesz wybrać także zaawansowany model nawilżacza z osuszaczem, który pozwoli Ci zawsze uzyskać optymalną wartość wilgotności w pomieszczeniu.
O sen możesz dbać na różne sposoby. To tylko niektóre z czynników, które mogą sprzyjać większej efektywności snu. Warto je wypróbować, wszak nie ma nic ważniejszego niż nocny wypoczynek.
